Mindfulness, ook bekend als mindfulness-based stress reduction (MSSR), is de laatste jaren steeds populairder geworden. Mindfulness betekent niet alleen in een rustige kamer zitten en je 20 minuten lang op je ademhaling concentreren. Het gaat erom te leren aanwezig en kalm te blijven in het dagelijks leven, zelfs als dat uitdagend of stressvol is. En dat is waar stiltedagen om de hoek komen kijken! Mindful leven: The Resilient Adult gaat over het ontwikkelen van veerkracht, zodat je de onvermijdelijke ups en downs van het leven met meer gemak aankunt. Een van de beste manieren om dit te doen is door dagelijkse meditatiebeoefening. Een stiltedag mindfulness is een dag waarop je bewust stil bent en je leert om bewuster met je aandacht om te gaan. Dit artikel helpt je te begrijpen waarom je mindful leven, stiltedagen en veerkracht in je routine zou moeten opnemen.

Waarom mindfulness en stilte beoefenen?

Er zijn veel dwingende redenen waarom je mindfulness en stilte aan je routine zou moeten toevoegen. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van MBSR een veelbelovende behandeling is voor een aantal geestelijke gezondheidsproblemen. Deze omvatten angst, depressie, en zelfs chronische pijn.

Mindfulness kan je geestelijke gezondheid verbeteren omdat het je leert om met vriendelijkheid aandacht te besteden aan je lichaam en je emoties. Wanneer je je meer bewust bent van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, kun je stappen ondernemen om angst en stress te verminderen. Dit komt omdat mindfulness je in staat stelt negatieve gedachten en clichés die je over jezelf gelooft te identificeren en opnieuw te evalueren. Bovendien helpt het je om betere strategieën te ontwikkelen voor toekomstige uitdagingen.

De voordelen van mindfulness en stilte

Dat is nog maar een voorproefje van wat het beoefenen van mindfulness en stilte voor je kan doen! Naast het verbeteren van je mentale gezondheid en immuniteit, kunnen mindfulness en stilte je ook helpen om met stress om te gaan en vertrouwen op te bouwen. Op de momenten dat je je angstig of overweldigd voelt, kun je mindfulness gebruiken om je te herpakken. Je zult je meer in controle voelen omdat je je meer bewust bent van wat er werkelijk gebeurt.

Het beoefenen van stilte kan je ook helpen je gedachten en gevoelens opnieuw te evalueren. Als je meer aanwezig bent, kun je merken wanneer je geest afdrijft naar negativiteit. Dit is belangrijk omdat het kan leiden tot een cyclus van stress en angst.

Hoe mindful leven en stiltedagen te beoefenen

Wanneer je voor het eerst begint met het beoefenen van mindfulness en stilte, zul je ervoor willen zorgen dat je alles hebt wat je nodig hebt! Om te beginnen maak je er gewoon een doel van om mindfulness en stilte in je routine op te nemen. Je kunt dit doen door meditatie of mindful ademen op te nemen in je dagelijkse taken. Maak hiervoor tijd vrij in je agenda; het hoeft geen speciale gebeurtenis te zijn.

Zorg vervolgens voor de juiste hulpmiddelen. Investeer in kalmerende visuals zoals yogamatten, kalmerende posters, of een lamp die gericht is op mindfulness. Investeer in ontspannende geluidsmedia zoals een luisterboek of een wekker met een rustgevende geluidsinstelling.

Conclusie

Mindfulness en stilte kunnen je helpen te kalmeren en je focus te hervinden. Het kan je ook helpen betere copingstrategieën te ontwikkelen als je je overweldigd voelt. Op lange termijn kan het beoefenen van mindfulness en stilte ook een positieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid, immuniteit en zelfvertrouwen.

Ze zijn zeer geschikt voor iedereen die zijn veerkracht wil vergroten en lekkerder in zijn vel wil zitten. Zorg ervoor dat je een of beide activiteiten dagelijks doet, zodat je er de vruchten van kunt plukken!